на фізичні вправи організм витрачає енергію, яку необхідно відновити після закінчення заняття. Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитись. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену.
Для прискореного відновлення рекомендується приймати BCAA або білок із вуглеводами під час, після тренування та між основними прийомами їжі.
Що краще пити після тренування: напої та рецепти
- Какао. Холодне какао нам рекомендують пити американські дослідники. …
- Молоко. У молоці міститься маса корисних речовин: білки, електроліти, кальцій, вітамін D тощо.
- Свіжі соки. …
- Спеціальні спортивні напої.
7 речей, які допоможуть швидше відновитись після силового тренування
- Уповільнюйтесь поступово Відновлення пройде швидше, якщо не закінчувати заняття силовою вправою. …
- Багато пийте на тренуванні і після нього.
- Правильне харчування …
- Спеціальні препарати.
- Масаж …
- Легке тренування для відновлення