Як заспокоїтися та заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхній тягар і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд
Як заснути без снодійних: техніки, перевірені наукою та досвідом
- Провітрити та знизити температуру
- Одягти шкарпетки
- Почитати нудну книгу перед сном
- Спробувати метод 4-7-8.
- Розслабитися
- Представляти улюблене місце
- Записувати
- Примушувати себе не заснути
Буває, що людина сильно втомилася і хоче спати, але не може заснути. … Як заснути, якщо не бажаєш?
- Намагайся вечеряти за 2-3 години до сну. …
- Приготуй "снодійний" чай з однією або декількома травами зі списку: меліса (заспокоює), майоран (знімає тривогу), глід (усуває стрес), пасифлора (розслаблює).