Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Повільний та швидкий сон: норма Так, на повільний сон має припадати 70%, а на швидкий, відповідно, 30% від усього нічного відпочинку. Загальна тривалість сну, достатня для відновлення – від 7 до 9 годин на добу. Для підтримки здоров'я повільний сон має тривати близько 90 хвилин.
Нормою вважається співвідношення швидкого та повільного сну 30 відсотків на 70 відсотків. Тривалість відновлення організму під час нічного відпочинку сягає 7-9 годин. Цього часу є достатньо для повноцінного відпочинку, підготовки до нового дня.