Це може призвести до травм та інших неприємних наслідків. Твердження, що занадто жорсткі та часті тренування ведуть до активного зростання м'язів – міф. М'язи ростуть під час відпочинку після вправ. А на тренуванні вони напружуються і вимагають відновлення. 17 травня 2023р.
Звідси випливає, що силові тренування в залі щодня — не найкраще рішення для новачків. Під час силових тренувань м'язи одержують мікроушкодження, на відновлення яких йде в середньому від 2 до 7 днів. Якщо щодня навантажувати ту саму групу м'язів, вона просто не встигне відновитися..
За замовчуванням тренування щодня, якщо вони мають на увазі силову роботу, будуть небезпечні для організму. Незабаром ви можете отримати ефект перетренованості. На відновлення потрібна енергія і чим більше виснажливих тренувань – тим більше сил потрібно організму, щоб привести все в норму.
Але найбільші переваги дають 225-375 хвилин (3 години 45 хвилин – 6 годин 25 хвилин) на тиждень. За таких навантажень ризик смерті знижується на рекордні 39%. Щоб отримати максимум користі, тренуйтеся від 2,5 до 6,5 години на тиждень. Чим більше тим краще.