Експерти рекомендують займатися медитацією свідомості не менше 10 хвилин на день з метою ефективнішого використання когнітивних функцій мозку протягом дня. Якщо 10 хвилин на день для вас занадто багато, ви можете спробувати заняття медитацій по 5 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість занять.
Фахівці з йоги наказують медитувати мінімум 10 хвилин на день. І робити це потрібно регулярно, щодня. Тільки так можна досягти якогось результату. Поступово час медитації краще збільшити до 30-40 хвилин на день.
Вона вчить фокусуватися, знімає стрес, допомагає позбутися шкідливих звичок, тренує пам'ять та уважність, покращує самоконтроль, знижує тиск та частоту пульсу, нормалізує обмін речовин та багато іншого. Думаю, цього списку цілком достатньо для того, щоб спробувати.
Дослідження показує, що ці ефекти виникають з першої хвилини нашої першої практики медитації.