Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Якщо ви можете підняти ту ж вагу, що і на попередньому тренуванні або навіть більший, швидше за все, ваші м'язи встигли відновитися. Також загальна втома і млявість може бути ознакою недостатнього відновлення.
Ще олії у вогонь підливають наукові дослідження, які говорять про те, що м'язи після екстремального навантаження (важкого тренування у відмову) повністю відновилися через п'ять днів, тоді як ЦНС для повноцінного відновлення знадобилося десять днів.