Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження та метаболізму. Для дрібних м'язів достатньо 2 днів, для великих м'язів – 5 днів.
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
До харчових добавок зазвичай відносять:
- креатин допомагає збільшити силові показники під час тренувань;
- протеїн – заповнює нестачу білка, і стимулює ріст м'язової маси;
- гейнери – комбінація білків та вуглеводів, яка сприяє швидкому набору м'язової маси та відновленню після занять спортом;