приділяти фізичній активності середньої та високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день протягом усього тижня, В основному з аеробним навантаженням. приділяти мінімум 3 рази на тиждень для аеробної фізичної активності високої інтенсивності, а також тим її видам, які зміцнюють скелетно-м'язову систему.5 жовт. 2023р.
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентною високою фізичної навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків. значення.
Регулярно рухатись з помірною інтенсивністю не менше 150 хвилин на тиждень або з високою інтенсивністю – не менше 75 хвилин. Діти повинні регулярно рухатися щодня як мінімум 60 хвилин, і частина рухів має бути високою інтенсивністю.
Якщо ви набрали не більше ніж 5 балів, ваша фізична активність – низька, 6-9 балів – середня фізична активність, 10-11 балів – вважається достатньою фізичною активністю. Якщо ви набрали 12 балів, ваша фізична активність висока.