Зарядка є обов'язковим елементом розпорядку дня, що починається через 10 хвилин після підйому та проводиться щодня, крім вихідних та святкових днів. Її тривалість 30 – 50 хв.
Деякі люди впевнені, що не обов'язково робити зарядку вранці. Можна практикувати фізичну активність по обіді і навіть увечері. Якщо йдеться про ранкову зарядку, то всі фахівці сходяться в одному: вона має бути вранці, після пробудження.
Як правильно робити зарядку: деякі нюанси
- зарядка не повинна забирати у вас сили: вибирайте такий набір вправ, щоб їх виконання не було тягарем – вранці потрібно набиратися сил, а не віддавати їх
- у процесі виконання комплексу стежте за пульсом – не перевищуйте позначку 110 ударів за хвилину
Ранкова зарядка повинна складатися з 5-10 вправ, кожну з яких необхідно повторити близько 10 разів. Якщо ви тільки починаєте долучатися до ранкової зарядки, кількість вправ можна скоротити. Ранкова гімнастика має відбуватися у спокійному темпі. Одяг для зарядки повинен бути зручним.