Аеробне тренування: оптимальна тривалість Цей вид занять розрахований на спалювання жирових відкладень, тому тривалість кожного не повинна бути менше 30 хвилин. Перші 20 хвилин організм витрачає вуглеводи і лише вичерпавши їх запаси, «приймається» за жири.
Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал найбільше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.
Дві години інтенсивних тренувань дають потужний сплеск кортизолу.. Цей гормон спалює м'язові волокна, а жир залишається. Мета наростити м'язи та отримати рельєфне тіло ставати лише далі. Якщо постає завдання розвинути фізичну силу або набрати м'язову масу, не рекомендується займатися більше 90 хвилин.