У першу чергу тому при депресії необхідно відновити нормальну гігієну сну: не їсти за кілька годин до відходу до сну, лягати спати в один і той же час, спати рекомендовану для віку кількість годин (для дорослої людини – близько семи-восьми годин на добу) і не відкладати відпочинок на вихідні у …13 бер. 2023р.
Структура сну у пацієнтів із депресією також змінюється: через високий рівень стресу вони частіше прокидаються ночами, і загальний час їх сну значно зменшується. Змінюється також співвідношення фаз сну. Найгірше те, що, на жаль, багато антидепресантів не тільки не вирішують цю проблему, а й, навпаки, погіршують сон.
Не намагайтеся спати вдень, тому що це зменшує втому ввечері, і вам знадобиться ще більше часу, щоб заснути. Часто депресивні люди почуваються ще більш втомленими після того, як задрімали, ніж раніше. Регулярна фізична активність може покращити сон.
Люди, які страждають на депресію, дуже багато сплять: їх рівень енергії екстремально низький, а через порушені біохімічні процеси мозок не отримує під час сну повноцінного відпочинку і хочеться спати довше і довше.