Комплекс вправ потрібно виконувати щодня. Якщо у Вас сидяча робота, то робіть його кілька разів на день. Влаштовуйте собі маленькі перерви на 3-5 хвилин кожні півгодини.8 квіт. 2023р.
Гімнастикою для шиї необхідно займатися мінімум 3 рази на тиждень із необхідною послідовністю по 5-7 повторів. Після завершення комплексу шийної гімнастики рекомендується провести завершальну стадію тренування – розтяжку: 1.
Зарядку рекомендується робити через 1-2 години після їжі та в хорошому настрої. Усі рухи мають бути обережними та осмисленими. На весь комплекс приділяється 25-30 хвилин. На добу можна виконувати 2-3 підходипоступово збільшуючи навантаження.
Для остеохондрозу шиї потрібно виконати комплекс вправ на м'язи, який займе не більше 10 хвилин. Кожну вправу потрібно повторювати від 5 до 10 разів, а можна робити кілька підходів на день. Рухи повинні бути плавними, щоб уникнути болю та м'язового спазму.