Тривалість панічних атак у середньому становить від 5 до 30 хвилин. Однак іноді вони можуть тривати і кілька годин, а в окремих випадках — до декількох діб. Потрібно сказати, що ще 30 років тому ця хвороба траплялася вкрай рідко.
Панічною атакою називають випадок нападу страху з почуттям неминучої загибелі або тривогою, що супроводжується певними симптомами. Найчастіше до них належать: прискорене серцебиття і пульс, пітливість, озноб або відчуття жару, тремор, нестача повітря та задуха, запаморочення, непритомність, страх смерті та інші.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Під час панічної атаки людина відчуває занепокоєння, страх втратити контроль над собою (зробити щось суспільно несхвалене, збожеволіти) або померти. Крім того, тривожний епізод зазвичай супроводжується прискореним серцебиттям, тремтінням рук і ніг, пітливістю, задухою.