Поради щодо профілактики болю в спині після пологів Корисні розгинання спини, вправи на зміцнення черевного преса. Спробуйте відновити нормальну масу тіла протягом 8-12 тижнів після пологів.
Молоді мами нерідко скаржаться на біль у спині. За статистикою неприємні відчуття в попереку, шиї та плечах виникають у кожної другої породіллі. Сумно, що цей стан може тривати від кількох тижнів до 1 року.
У тілі змінюється все: м'язи відновлюють свій природний тонус, а зв'язки коротшають до свого первісного стану. Таз і криж підтримують хребет від його заснування, і будь-яка зміна постави після пологів порушує рівновагу всього хребта.
Коліна зігнуті, спина притиснута до підлоги. Щільно притисніть спину до підлоги, напружте черевні м'язи і підніміть таз вгору. Затримайтеся на кілька секунд. З положення лежачи на спині, тримаючи руки за головою, виконуйте підйоми корпусу (кут – 45 °, на підйомі робити видих, у вихідному положенні – вдих).