Якщо у вас нормальна вага, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день. Якщо ви маєте надмірну вагу і не плануєте худнути, розрахунок такої – 30 мл рідини на 1 кг рекомендованої (ідеальної) маси тіла.
Доросла здорова людина повинна вживати воду з розрахунку на 1 кг ваги 20-40 мл. При вазі 70 кг на добу потрібно пити щонайменше 1700-2000 мл рідини. З цього обсягу слід відняти кількість, що міститься в рідких харчових продуктах та напоях.
Питний режим дня Ми визначили, скільки потрібно орієнтовно пити на добу. Але кількість літрів потрібно правильно розподілити. Відразу випивати 2-3 літри не потрібно. Швидкість всмоктування рідини обмежена: на голодний шлунок – 300 мл за 15 хвилин, на повний – 800 мл за годину.