Бігайте кілька кіл по парку або просто вулицею і ви відчуєте, як м'язи стають пружними. Також хороші у цій справі присідання — робіть щонайменше 20 разів на день. Їзда на велосипеді не тільки забезпечить вам гарні сідниці, але й веселе проведення часу. Відмінний спосіб накачати попку та повеселитися.9 квіт. 2023р.
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках.
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.
Lower body – так називається групове тренування, яке дає можливість прокачати нижню частину тіла. Сідниці, стегна та прес будуть підтягнутими, без натяків на жир.