Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакета доти, поки дихання стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає пакета, можна нормалізувати дихання за допомогою долонь.
Як впоратися з панічною атакою у момент нападу? Важливо навчитися контролювати дихання: виконати глибокий вдих, затримати подих максимально довго і повільно видихнути. На видиху слід максимально розслабити все тіло. Протягом нападу не поспішаючи виконується 10-15 повторів.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Що робити, якщо під час панічної атаки мучить ядуха і нестача повітря:
- Попрацювати з диханням та спробувати його стабілізувати самостійно. …
- Опціонально пропонується метод «дихання в пакет» з метою нейтралізації гіпервентиляції легень та концентрації вуглекислого газу.
- Спробувати максимально видихнути.