Перед тренуванням рекомендуємо виконати суглобову розминку.
- Тяга гантелей у нахилі з розведенням ліктів
- «Доброго ранку» з гантелями на плечах
- Тяга гантелі однією рукою для спини
- Розведення гантелей у нахилі
- Підйом різноїменних рук та ніг лежачи
- Човен з відведеними назад руками
- З планки в позу собаки мордою вниз
Силові вправи для спини з гантелями
- Мертва тяга У вихідному положенні спина випрямлено, плечі опущені, прес напружений. …
- Тяга гантелей у нахилі.
- Тяга гантелі однією рукою.
- Розведення рук у нахилі.
- Відведення рук назад у нахилі.
- Обертання рукою в планці.
- Підйом рук у планці на передпліччя.
- Пловець
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.