Як правило, процес займає кілька місяців. Повністю структура тканини відновлюється протягом 8-12 місяців.
Найпростіший спосіб визначити наявність діастазу – підняти голову та плечі, лежачи на спині з напівзігнутими ногами. У такому положенні прямі м'язи напружуються, і розширена біла лінія виступає вперед у вигляді випинання чи навпаки – Ви бачите "провал". Діастаз також можна намацати між прямими м'язами (Див. відео).
обвисання передньої стінки живота; випинання, яке візуалізується посередині передньої черевної стінки, в положенні лежачи характерне заглиблення в ній. … Симптоми при вираженому ступені діастазу:
- суттєвий косметичний дефект;
- запори;
- болі в животі;
- задишка.
Скручування
- Скручування
- Зворотні скручування
- Сіт-ап
- Російські скручування (твіст)
- Скручування з гімнастичним роликом
- Підйом ніг та утримання (у статиці)
- Пряма планка
- Бічна планка