Сядьте на край стільця і поставте обидві ноги на підлогу. Коліна не повинні стикатися, руки покладіть на коліна. Витягніть середину спини вперед, намагаючись не допомагати собі тазом та плечима. Потім, округліть спину і витягніть її назад.21 бер. 2023р.
ПОЛОЖЕННЯ: правильне пряме сидіння на стільціруки з'єднані ззаду. ВИКОНАННЯ: протягніть грудний відділ хребта через спинку стільця, нахилившись назад, дихайте вільно і залишайтеся в цьому положенні щонайменше 3 секунди. Злегка нахиліться вперед і розслабтеся. Повторіть вправу тричі.
Потяг сидячи на стільці Сядьте на стілець, обидві стопи поставте на підлогу, коліна зігніть під прямим кутом. Випряміть спину та зчепить руки в замок. Не розчіплюючи рук, поверніть зап'ястя долонями назовні, а тильною стороною до себе. Тепер підніміть руки вгору та потягніться, витягаючи хребет.
Ноги слід ставити на ширину плечей. Зручно виставляти опорну ногу вперед. Якщо стояти доводиться довго, краще трохи зігнути ноги в колінах. Навантаження на хребет зменшується, якщо іноді робити кілька кроків дома чи поперемінно ставити ноги на невелике піднесення.