КОЛИ ПРАКТИКУВАТИ ПРАНАМУ? Пранаяму можна практикувати в будь-який час доби, хоча деякі люди вважають за краще робити це насамперед вранці або останнім вечором.. Найкраще займатися порожнім шлунком, щоб не відволікатися на почуття голоду чи ситості.
Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Повний цикл дихання складається з чотирьох частин: пурака (вдих), кумбхака (затримка), річка (видих), шуньяка (затримка після видиху). Горакшанатх у «Сіддха-сіддханта паддхати» дає таке визначення: «Пранаяма – це врівноваженість прани. Вдих, видих, затримка та об'єднання — це чотири ознаки пранаями».