Початкове положення – сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, коліна під прямим кутом. Для виконання вправи потрібно обхопити спинку стільця обома руками, розвести плечі і прогнутися. Спина не повинна напружуватись. Вправа повторюється 5-6 разів по 5 секунд.
Сидяча робота: 10 вправ для офісу
- Вправи та розтяжка в офісі
- 60-секундна аеробіка
- Віджимання на трицепс на стільці
- Підйоми ваги на трицепс
- Віджимання від столу
- Підйоми вантажу на біцепс
- Згинання ніг у положенні сидячи
- Присідання
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія