Як позбавитися від запору
- Вживайте 2-4 додаткові склянки води (морсу, компоту, чаю, соків) щодня. …
- Вживайте овочі та фрукти. …
- Їжте висівки. …
- Скоротіть кількість м'яса, молочних продуктів та напоїв із високим вмістом кофеїну (кави, міцний чай, енергетики).
Тактика боротьби із тривалими запорами
- підвищити в раціоні обсяг продуктів, що містять грубу рослинну клітковину: овочів, фруктів, висівок;
- випивати не менше 2 літрів рідини на добу;
- посилити фізичну активність.
Види вправ
- Покладіть руки на живіт і глибоко вдихніть, випинаючи його. …
- На вдиху відведіть руки за голову і потягніться одночасно втягуючи живіт. …
- По черзі згинайте ноги в колінах, не відриваючи п'ят від поверхні (ковзаючи ступнями по поверхні).
- На видиху зігніть ліву ногу і потягніть коліно до живота.