Вправи на формування широкої спини.
- Станова тяга. Якщо ви хочете зробити свою спину широкою, не нехтуйте становою тягою. …
- Підтягування. Щоб розвинути найширші м'язи, потрібно багато підтягуватися. …
- Тяга штанги в нахилі. …
- Тяга до пояса на блоці.
Базовою вправою на спину з власною вагою є підтягування, що розвивають найширші м'язи. спини. У свою чергу, найбільш ефективні вправи для спини в залі – станова тяга і тяга штанги в нахилі, що надають масивності та товщини.
Що розтягує: найширші м'язи спини. Міцно візьміться за поперечину, потім повільно відривайте ноги від підлоги. У цей момент ви повинні відчути розтягування в області найширших м'язів спини та грудей. А коли ноги будуть повністю відірвані від землі, ви відчуєте розтяг у поперековому відділі хребта.