Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки. Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носки на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., Повторити 3 раза.7 лип. 2023р.
Комплекс вправ
- Перше вправа, з якого можна розпочати таку зарядку як розтягування хребтавиконують сидячи на підлозі і розставивши прямі ноги на ширину плечей. …
- Друге вправа – ні що інше як розтягування хребта у позі кішки. …
- Третє вправа – скручування.
Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся у такому положенні на 30 секунд.
Метод витягування хребта включає розтягування хребта під дією зусилля-тяги. В результаті збільшується відстань між хребцями, відбувається декомпресія нервових корінців. За наявності зсувів, хребці повертаються своє анатомічне становище.