Чотири вправи, які допоможуть вам швидко прибрати боки:
- Бічна планка з підйомом таза Вихідне положення – бічна планка на лікті. …
- Вправа “Велосипед” Ключова вправа у розвиток м'язів бічного преса. …
- Бічні скручування лежачи Вправа, що прицільно опрацьовує м'язи боків. …
- Вправа "Скелолаз"
Як прибрати живіт за тиждень
- Харчуйте часто і маленькими порціями.
- Обмежте вживання продуктів, що містять волокна.
- Контролюйте вживання сирих фруктів та овочів.
- Обмежте вживання молочних продуктів.
- Вживайте більше ягід та горіхів.
- Пийте більше води.
- Відмовтеся від алкоголю та газованих напоїв
Як спалити жир на боках
- присідання із вагою;
- вправи на черевні м'язи;
- віджимання;
- вправи з гирями;
- V-подібні підйоми на прес. Кожна вправа повторюється кілька разів, потім робиться 2-3 хвилинний відпочинок і цикл повторюється знову;