Підйом сідниць З положення лежачи підніми коліна, ступні притиснуті до ліжка, руки з боків. Починай піднімати тулуб і сідниціщоб вони з колінами утворювали пряму. Потримай тіло в такій позиції 5-10 секунд, повільно опусти. 9 травня 2023р.
Ляж на спину, руки розташуй уздовж тіла, ноги зігнуті, стопи стоять на ліжка поряд із тазом. З цього положення на видиху підіймай таз якомога вище, упираючись п'ятами в ліжко та стискаючи сідниці. У верхній точці розведи коліна в сторони, із зусиллям долаючи опір гумки. Потім зведи їх назад та опусти таз.
Піднімаючи стегна, ви зміцнюєте одночасно ще й груди, сідниці та прес.
- Лягайте на спину, зігніть коліна. Візьміть у руки гантелі і зігніть їх під кутом 90 градусів, щоб передпліччя були перпендикулярні до підлоги.
- Підніміть стегна і синхронно з ними витягніть руки. Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 15 повторів.
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.