Лягайте спиною на м'яч, розставивши ноги на ширині плечей і склавши руки за головою або схрестивши груди. Корпус тримайте паралельно підлозі та почніть скручуватися. Вправи з гімнастичним м'ячем для преса підходять навіть тим, хто раніше не займався фітнесом.
- Скручування Як виконувати: Класична вправа на прес новачкам починається з прийняття лежачого становища на гімнастичному килимі. …
- "Сотня" …
- "Мисливський пес" …
- Розгинання ніг під кутом лежачи.
- Повороти корпусу напівсидячи.
- Динамічна планка на колінах.
- Торкання носками підлоги зі становища лежачи.
- Підтягування колін напівсидячи
Що буде якщо качати прес кожен день? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати як потрапило, тоді приріст м'язової маси на животі та спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.
Зайве відкладатиме в жир. Якщо ви почнете їсти менше, тобто, створите дефіцит калорій, жир почне поступово спалюватися. Але тут є одне важливе уточнення: дефіцит калорій можна створити не лише за допомогою меншого поїдання їжі, а й за допомогою фізичного навантаження.