Австралійські підтягування з рушником
- Перекиньте рушники через двері;
- Закрийте її, притиснувши рушники;
- Візьміть обидві руки по рушнику і злегка відхиліться назад, тримаючи корпус прямим;
- Зігніть руки і притягніть себе до дверей;
- У верхній точці максимально зведіть лопатки та відведіть плечі;
- Потім знову опустіться.
Що тренує: м'язи спини.
- Лягайте на живіт, руки заберіть за голову. Упор на шкарпетках.
- Підніміть корпус та тягніться ліктями вгору. Згинайтеся в попереку наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і опустіться у вихідне положення. Виконайте 12 повторень цієї вправи.
Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.