Як контролювати свій гнів
- Не звинувачуйте себе за почуття гніву.
- Порада керівникам: проведіть переоцінку ситуації.
- Охолоньте: на самоті і русі.
- Навчіться дихати.
- Знайте свої тригери.
- Пам'ятайте, що стрес провокує стрес.
- Розвивайте емоційний інтелект
Як справлятися з агресією, спрямованої на себе
- Дізнатися про функцію критика (зазвичай це захист від негативного досвіду минулого).
- Вчитися розділяти "можу", "хочу", "треба", "повинен/повинна".
- Вчитися помічати свої потреби.
- Активно задовольняти свої потреби найбільш сприятливими способами.
Ось кілька порад, які допоможуть впоратися з гнівом, не нашкодивши собі.
- Визнайте, що відчуваєте гнів …
- Дихайте діафрагмою, повільно і глибоко.
- Запитайте себе, що вам загрожує…
- Не робіть передчасні висновки …
- Перегляньте очікування …
- Вчитеся застосовувати когнітивну реструктуризацію