Як заснути вдень?
- Ляж на спину, витягни руки вздовж тіла і розслабся;
- Уяви себе в тихому місці, наприклад, на пляжі або квітучому саду;
- Закрийте очі і заходьте очі нагору.
Що потрібно зробити увечері
- Прогуляйтеся. Якщо ви не зробили цього вдень, саме час трохи навантажити тіло ввечері (без фанатизму!). …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.