5 дієвих способів, які допоможуть заснути за пару хвилин
- Концентруйтеся на диханні
- Відчуйте приємний тягар
- Згадайте весь день
- Рухайте швидко очима
- Монотонна гра
Якщо тривожні думки не дають спокою перед сном, виспатися буде складно. Таке може відбуватися у тому числі через стрес. У стресових ситуаціях виділяється кортизол – гормон, який не дозволяє нам заснути.
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть