Як спати глибоким і безперервним сном
- Створіть процес відходу до сну Їм може бути звичайна послідовність дій перед сном на кшталт вимкнення верхнього світла в кімнаті, вмивання обличчя та чищення зубів. …
- Звертайте увагу на цикли вашого організму.
- Не встановлюйте годинник поблизу ліжка.
- Змінюйте подушки
Виробничий стрес, навантаження постійне, «синдром менеджера» – також, якщо людина не може відключитись від цих думок, підтримується високий рівень активації, людина не може піти у стан глибокого сну. Зміна зовнішнього оточення, переїзд, госпіталізація – дуже часта причина адаптаційної інсомнії.
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну