Як висловити негативні емоції та не зруйнувати стосунки?
- Прислухайтеся до себе та усвідомте, що відбувається.
- Розпізнайте свої емоції.
- З'ясуйте, чи не ви перекладаєте провину на інших …
- Виявіть цікавість …
- Виразіть співчуття.
- Вчитеся спілкуватися правильно
Ось кілька порад, які допоможуть впоратися з гнівом, не нашкодивши собі.
- Визнайте, що відчуваєте гнів …
- Дихайте діафрагмою, повільно і глибоко.
- Запитайте себе, що вам загрожує…
- Не робіть передчасні висновки …
- Перегляньте очікування …
- Вчитеся застосовувати когнітивну реструктуризацію
Як запобігти спалахам агресії
- Прийняти, що будь-які емоції – це гаразд. …
- Вчитися розуміти свої емоції. …
- Вчитися говорити про свої почуття іншому, якщо ви перебуваєте в гострій для вас ситуації: те, що ти робиш зараз, викликає в мене злість; те, що ти говориш, ображає мене і т. д. …
- Розказувати.