Пливіть, постійно обертаючись в той самий бік і опиняючись то на животі, то на боці, то на спині, то на іншому боці.. (Якщо у вас є біль у спині, цю вправу виконувати не рекомендується). Пливіть на спині, по черзі повільно і плавно викидаючи за голову то ліву, то праву руки.
При болях у попереку не варто плавати батерфляєм. Різкі рухи тільки спровокують хворобливі відчуття. Вибирайте кроль або плавання на спині – ці стилі не навантажують поперековий відділ хребта та міжхребцеві диски. Не плавайте з надто піднятою головою.
Як допомагає лікувальне плавання для спини? Насамперед плавання розслаблює опорні м'язи хребта. При цьому розвиваються інші м'язи, які повинні приходити їм на допомогу – прес, трапецієподібний м'яз спини. У воді це відбувається плавно, без зайвих перевантажень і небажаних ривків.
Перед заняттями відбувалися спеціальні фізичні вправи поза басейном, а також масаж м'язів. Найбільш ефективним стилем плавання для лікування остеохондрозу є брас. Плаваючи на спині або просто лежачи на ній, за допомогою плавальних засобів створюється найкомфортніше становище.