8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
ТОП-5 порад, які допоможуть відновити збитий режим сну
- Уникайте денного сну Короткий сон протягом 20 хвилин допомагає підбадьоритися, проте не варто розтягувати відпочинок на годину та більше. …
- Відмовтеся від гаджетів.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите.
- Знизьте споживання кофеїну.
- Не їжте багато перед сном
Відновлення режиму сну та повернення до робочого ритму займе близько двох тижнів. Прискорити процес допоможуть систематичний відхід до сну та пробудження в той самий час, зазначає Шагіахметова. Є думка, що краще лягати спати до 12 години ночі.