За інтенсивністю енергетичних витрат фізична активність класифікується на три рівні: низький, помірний та інтенсивний.
Приклади: ходьба, бігові лижі, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, танці. Силові тренування. Необхідні для побудови м'язів та підтримки їх у тонусі. Вони є повторювані руху, створені задля подолання опору.
Фізична активність – це не лише заняття спортом. Піші прогулянки, танці, активний відпочинок, робота по дому теж рахуються. Будь-які заняття, які залучають м'язи, вимагають витрат енергії, йдуть на користь здоров'ю. Головне — приділяти їм хоча б 2,5 години на тиждень і робити це регулярно.