Способи швидкого засинання:
- спочатку помістіть кінчик язика за передні верхні зуби;
- зробіть видих через рота і видайте легкий свист;
- закрийте рота і вдихніть через ніс, подумки рахуючи до 4;
- затримайте дихання та порахуйте про себе до 7;
- відкрийте рот і максимально видихніть зі свистячим звуком і знову порахуйте до 8.
5 ефективних методів, які допоможуть заснути
- Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море або спогади про дитинство. …
- Освойте дихальні техніки.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Заведіть режим …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні
ТОП-5 напоїв для міцного сну
- Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
- Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
- Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
- Мигдальне молоко.
- Лимонна вода