Якщо проблема чуйного сну пов'язана з шумом, можна використовувати беруші або навушники з шумозаглушенням. Це допоможе заглушити навколишні звуки, особливо якщо вікна спальні виходять на жваву вулицю.23 березня. 2023р.
Провітрюйте кімнату перед сном. Внесіть у свій життєвий уклад регулярні аеробні фізичні тренування, щонайменше по 30 хвилин 3 рази на тиждень, оптимально по годині 5-6 разів на тиждень. Це може бути біг, заняття на велоергометрі, скандинавська ходьба, плавання та ін. Фізична втома – «найкращий друг» міцного сну.
Надлишок кофеїну, мала фізична активність, звичка займатися сторонніми справами в ліжку, надто довгий сон можуть призвести до того, що сон стає чуйним. Також існують захворювання, у яких сон стає поверхневим.
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну