Щоб позбутися негативних думок перед сном, можна зосередитись на тактильних відчуттях. Це повинно спрацювати майже як медитація: відчуйте, наскільки м'яке або шорстке у вас простирадло, як ваша голова стикається з подушкою і потопає в ній, або просто зосередьтеся на своєму подиху.
Правильний варіант: відкрийте блокнот, особистий щоденник або візьміть аркуш паперу та запишіть думкищо не дають вам заснути, закінчивши словами: „Це може почекати до завтра“. Потім поверніться в ліжко, заплющте очі, зосередьтеся на диханні і цій мантрі».
Ось такі способи пропонує американський психолог Даніель Вегнер, який присвятив проблемі десятиліття свого життя.
- Перейдіть …
- Уникайте стресу.
- Відкладіть погані думки …
- Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї.
- Визнайте неминучість поганої думки …
- Помедитуйте …
- Подумайте про свої цілі