З'їсти здорову їжу. Почуття голоду — останнє, що потрібне в такій ситуації. … Висновки:
- Записуйте свої емоції, пов'язані з переїданням. Фіксуйте все, що спадає на думку. …
- Почніть працювати з психотерапевтом. Це допоможе зрозуміти психологічні причини переїдання. …
- Створіть план екстрених ситуацій.
Як перестати переїдати: 5 простих правил
- ⏳ Їжте довше Організм подає перший сигнал про те, що отримав їжу, приблизно через 15 хвилин після початку їди. …
- 🔍 Сфокусуйтеся …
- 😖 Не чекайте сильного голоду…
- 🍿 Не відволікайтеся від їжі …
- 🚰 Навчіться відрізняти голод від емоцій …
- Як налагодити стосунки з їжею
На наступний день після переїдання слід передусім збільшити кількість свіжих овочів та повернутися до дрібного харчування. Клітковина, що міститься в овочах, допоможе роботі кишківника. Також не варто у цей день їсти багато білкових продуктів.