Єдиний вихід – перестати пититоді мозок поступово звикне отримувати менше дофаміну від прийому алкоголю. Таким шляхом люди позбавляються тютюнової і наркотичної зависимости.27 лист. 2023р.
Як вибратися з дофамінової пастки Потрібно зрозуміти, на що ви підсіли, і прибрати або мінімізувати стимули. Спочатку буде тяжко, а потім стане легше. Наприклад, якщо ви буквально не випускаєте з рук телефон, доведеться почати. Спочатку буде тривожно і некомфортно: а раптом хтось написав?
Рівень дофаміну добре регулюється нервовою системою, але що говорять наукові дослідження про можливості підвищити його природним чином.
- Їжте більше білка.
- Їжте менше насичених жирів.
- Подумайте про пробіотики …
- Оксамитові боби теж можуть бути корисними.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Слідкуйте за сном.
- слухайте музику
Навіть якщо повністю відмовитися від задоволень, дофаміну менше не стане – скоротиться лише кількість моментальних сплесків, які не впливають на загальне тло. А значить, обмежувати себе абсолютно у всьому, включаючи їжу та спілкування, абсолютно безглуздо.