При виконанні вправ важливо пам'ятати, що вдих робиться у момент розслаблення м'язів, а видих – у момент їх напруги, коли додається максимальне зусилля. Наприклад, при піднятті штанги, видих відбувається в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю.2 сент. 2023р.
На вдиху робимо присід, а на видиху підйом. При цьому видих повинен супроводжуватися розгинанням ніг та звуком «Ха-а». У цьому головна особливість поєднання дихання та присідань за Бубновським. Видих має бути різким, а звук чітким.
Основи правильного дихання при фізичні вправи
- Розрізняйте вдих і видих Вдихати під час тренування бажано через ніс. …
- Дихайте «тварином» …
- Дихайте глибоко …
- Не забувайте дихати.
- Коли дихання збивається
ПРАКТИКА № 2 Головне – вдихати через ніс, видихати через рот і робити видих у п'ять разів довше за вдих. Як дихати: Вдихніть через ніс на два рахунки. Видихніть на 8—10 рахунків — в ідеалі видих має бути вп'ятеро довшим за вдих.