сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.25 березня. 2023р.
Дихайте глибоко, затримайте повітря в легенях на пару секунд, а потім видихніть. З видихом має піти і відчуття скутості у тілі. Для закріплення результату повторіть цикл вдихів та видихів приблизно 3-5 разів. При цьому потрібно постаратися максимально розслабитися, підняти підборіддя і злегка відхилитися назад.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Прикладіть до рота та носа пакет і притисніть його щільно до обличчя, щоб усередину не проходило повітря. Далі потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря з пакету доки дихання не стане рівним. Якщо при нападі панічної атаки немає в наявності пакету, можна нормалізувати дихання при допомоги долонь.