Ось чотири кроки, у тому числі складається метод 4–7–8.
- Вдихніть через ніс і відрахуйте чотири секунди.
- Затримайте подих на сім секунд.
- Видихайте протягом восьми секунд, видаючи свистячий звук через стислі губи.
- Повторіть усі кроки чотири рази.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.