Щоб зменшити навантаження на хребет, потрібно зігнути ноги в колінах. Не можна виконувати будь-які різкі рухи при прокачуванні преса, а будь-які навантаження потрібно поступово збільшувати. При болях у попереку потрібно вибирати вправи, при яких таз завжди буде притиснутий до підлоги або лави, а не висіти в повітрі.
Експерт попереджає, що вправу в жодному разі не можна робити тим, хто має: протрузії дисків хребта поперекового відділу; грижі шийного відділу хребта; діастаз (розбіжність прямих м'язів живота).
Нижче наведено ряд вправ, які показані при протрузії.
- Вправи на прес. Наприклад, підйом ніг або скручування тулуба. …
- Нахили через цапа;
- Підтягування вузьким та широким хватом;
- Жим штанги. Робиться вправа у лежачому положенні і без моста. …
- Вправи на плечі та руки.
Основні помилки при тренуванні преса
- Не треба качати прес для спалювання жиру на животі. …
- Не треба робити по кілька вправ окремо на "нижній" та на "верхній".
- Не варто капітально навантажувати прес перед тяжкими базовими вправами. …
- М'язи преса згинають тулуб. …
- Чи не полегшуйте собі завдання ривками.