Сніданок має становити 25-30% калорійності щоденного раціону, обід – 30-35%, на вечерю має припадати 20-25%.. У проміжках між їдою влаштовуйте перекушування: їжте фрукти, салати і нежирні молочні продукти. Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові.
10 принципів здорового живлення
- Контролюйте баланс калорій та обсяг з'їденого. …
- Харчуйте регулярно. …
- Слідкуйте за різноманітністю живлення. …
- Овочі та фрукти – щодня. …
- Обмежте цукор. …
- Не «пийте» калорії: сік, газовану воду, чай і каву з цукром. …
- Скажіть «НІ» напівфабрикатам, фаст-фуду, ковбасам, сосискам.
Складання плану живлення
- Складіть план із страв на тиждень. …
- Шукайте нові рецепти. …
- Намагайтеся їсти одну й ту саму страву не більше двох разів на тиждень. …
- Намагайтеся готувати такі страви, які можна їсти і наступного дня. …
- Вважайте калорії. …
- У вас завжди мають бути альтернативні варіанти.