Це слід робити вранці, але перед бинтуванням необхідно полежати з піднятими нагору ногами навколо 15 хв. В цьому випадку сила тяжіння сприяє зворотному припливу крові – від ніг до серця. Зменшуються набрякання та навантаження на вени. Виконуйте цю вправу по 5-6 хв щодня, наскільки можна 2-3 десь у день.
Лежання з піднятими ногами покращує роботу кишечника. За рахунок відтоку зайвої крові від ніг посилюється кровопостачання внутрішніх органів та підвищується тонус гладких м'язів, від яких залежить перистальтика кишечника (хвилясті скорочення мускулатури, необхідні для переміщення перевареної їжі).
Підйом ніг лежачи – Техніка виконання: Помістіть руки під нижню частину спини долонями вниз для підтримки попереку. На видиху підніміть прямі ноги вгору, скорочуючи м'язи черевного пресу. Як тільки м'язи вашого преса максимально скоротилися, повільно опустіть ноги у вихідне становище.