Якщо мова про розтягнення м'язів і «зірвану» спину, то щоб не допустити цих неприємностей, потрібно зміцнювати м'язи спини, регулярно займаючись гімнастикою, а перед тим як підняти тяжкість – розім'ятися. Також піднімати важкі вантажі слід плавно, рівномірно розподіляючи навантаження різні групи м'язів.
Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину – спина обов'язково повинна залишатися прямою! Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе, – При такому способі навантаження на хребет мінімальна.
Піднімати вантаж випливає із положення «сидячи навпочіпки», спина при цьому має бути рівною. Слід тримати вантаж якомога ближче до тіла, якщо це можливо, бажано – на рівні пупка. Вагу розподіляємо на обидві руки. Не можна різко вставати та розгинати тіло після того, як опустили вантаж.
Які вправи від болю в попереку виконувати
- Нахил тазу лежачи на спині © AskDoctorJo. …
- Сідничний місток © AskDoctorJo. …
- Мертвий жук © AskDoctorJo. …
- Підтягування одного коліна до грудей © AskDoctorJo. …
- Підтягування обох колін до грудей © AskDoctorJo. …
- Розтяжка спини на колінах.
- Поза кобри на ліктях.
- Скручування на спині