Докладно напишіть думки. Вибудуйте думки в новий порядок, читайте їх праворуч наліво, зробіть якусь смішну зміну. Використовуйте потужні твердження, що виражають думки чи керування ними: наприклад, я зроблю, що можу, я отримаю допомогу, я впораюся.
Ось такі способи пропонує американський психолог Даніель Вегнер, який присвятив проблемі десятиліття свого життя.
- Перейдіть …
- Уникайте стресу.
- Відкладіть погані думки …
- Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї.
- Визнайте неминучість поганої думки …
- Помедитуйте …
- Подумайте про свої цілі
Як боротися з нав'язливими думками
- Більше дізнайтесь про свій розлад. …
- Поговоріть із кимось, кому довіряєте, наприклад, із батьками чи друзями. …
- Нормалізація способу життя: повноцінний сон, дієта, відмова від алкоголю та сильнодіючих психотропних речовин, помірна фізична активність.
Розділитися з думками – це помітити акт мислення, не поринаючи в думки і не заплутуючись у них. … Просто пропрацюйте їх із почуттям співчуття до себе.
- 1 – Навмисне не підкоряйтесь …
- 2 – Назвіть свій розум і будьте з ним ввічливі.
- 3 – Цінуйте допомогу свого розуму …
- 4 – Співайте свою думку